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2023年8月18日 金曜日
真夏は水が美味しい季節
歯科衛生士の長谷川です。
真夏は水分補給が欠かせません。冷たい飲み物は体の中から冷やしてくれるので、美味しい季節です♪皆さんはどんな物を飲んでいますか？
人間の体の60%は水分でできています。その水分の出入りは一日2.5L。その内、飲み水として必要な量は1.2L。夏場は汗をかく分、意識して水分を摂ることを心がける必要があります。運動や屋外での作業などのために発汗量がいつもより多いときにも、それに見合う水分を摂らなければなりません。水分が不足すると熱中症や脳梗塞、心筋梗塞などを発症する危険が高まります。
口腔内に潤う水分＝唾液。一日に1〜1.5L分泌しています。その内の99.5%は水分。水分不足になると唾液の分泌も低下し、口腔内環境が悪くなることが考えられます。虫歯や歯周病予防からも水分補給が大切です！
【 健康のための水の飲み方 】(厚労省HPより抜粋)
▶︎渇きを感じてから水を飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事。→のどの渇きは脱水が始まっている証拠
▶︎水分が不足しやすい時(①就寝の前後 ②スポーツの前後・途中 ③入浴の前後 ④飲酒中あるいはその後等)に水分を摂ることが重要。
▶︎水分の摂取量は多くの方では不足気味であり、平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できる。
▶︎摂る水分の砂糖や塩分などの濃度が高いと、吸収までの時間が長くなる点に注意が必要。
▶︎アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、尿の量を増やし体内の水分を排せつしてしまうので、水分補給としては適さない。
▶︎腎臓・心臓等の疾患の治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、この指示に従う。
《 水分補給は 早めに！こまめに！ 》
汗で失われた水分とナトリウムの補給ができるスポーツドリンク。冷たいと甘くて美味しいですよね〜♪ しかし、溶けている砂糖の量を考えると…飲み方により虫歯の原因になります。健康のために、必要な時に必要な量を飲むようにすることも大切です。
2021年7月28日Facebookより
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